阴茎锻炼手册-高级计划书

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高级练习计划

这个计划是给那些至少进行练习有一个月的练习者的。对练习时间还没有达到一个月的练习者来说,进行高级练习是有危险的,初学者不要尝试。

高级计划的两个主要方面是: 增加练习时间和练习次数 以及 增加练习强度

增加练习时间

增加了练习的时间,刺激阴茎海绵体的时间多,流过阴茎的血液就越多。 在练习的初期,这样并不凑效,因为阴茎那时还没有适应这样的练习,这时过度练习会对阴茎不好。但一段时间后,比如说一个月后,阴茎已经适应了已增加的血流量,需要更多的刺激来达到同样的结果。

增加的时间,增加的次数,不能一次性全部增加。就象你增加 PC 肌肉的练习次数需要经过一段时间一样,你必须经过好几周来逐渐增加练习时间。

下面是一个列出各个练习的表格,以及每个练习的建议时间。经过一个月,或大约 4 周的时间,我们会逐渐增加在每个练习上的时间,直到大约练习 2 个月后,你就达到最佳状态了。

Workout charts
练习名称建议时间第一周第二周第三周第四周
弯曲练习 ( 练习 1)1-2 分钟2-3 分钟3-4 分钟3-5 分钟4-5 分钟
屈曲练习 ( 练习 2)no time specifiedn/an/an/an/a
牵拉练习 ( 练习 3)1-2 分钟1-2 分钟1-3 分钟2-3 分钟2-3 分钟
双向长度练习 ( 练习 4)3-5 分钟3-5 分钟3-6 分钟4-7 分钟5-7 分钟
同向长度练习 ( 练习 5)3-5 分钟3-6 分钟4-6 分钟4-7 分钟5-7 分钟
半勃起增粗练习 ( 练习 6)3-5 分钟3-6 分钟4-6 分钟4-7 分钟5-7 分钟
勃起增粗练习 ( 练习 7)repetitionsreps* + 10reps + 20reps + 30reps + 40
* reps = your original target number of repetitions, when you being the four week advanced program.

增加练习强度

高级练习计划的第二步是增加练习的强度。这就意味著,现在你的 PC 肌肉已经更强了,那麽你就会增加练习所施加的力度和压力,就象你练习举重,你的力气大了,你就会增加练习的重量。

增加强度,或压力,意味著你在练习时施加的力要稍微大一些。但千万不要在握紧阴茎根部的手施加过大压力,因为这样会切断阴茎的血液循环。 在练习时,若你感到不适或疼痛,你应该马上停止。一个好的建议是,每 2 个星期增加一点点压力,在这 2 个星期里,一直使用这个压力。你不能把施加的压力越加越大,阴茎有承受的极限。我们希望, 4-6 个星期过去了,你已经达到了你想要的长度(这需要练习 2 个月),没有再使阴茎增长的需要了。祝你好运,但要小心,增加练习强度并不是对每一个人都是好主意,你必须注意你自己的阴茎和身体的感觉。

冷却过程

冷却时期可能是在计划里高级阶段中最重要的时期。为了看到有效的长久的尺寸改变结果,你必须冷却。有了冷却计划,你就可以防止由于突然停止练习而导致的尺寸减少。

我什麽时候开始冷却?

开始冷却过程时,你需要考虑几点因素,它们是:

如何冷却?

冷却时期让你逐渐从练习计划里解脱出来。你经过几周的时间,逐渐减少你的练习时间,这样,你的阴茎就可以逐渐适应平常的没有刺激的生活了。就象高级练习计划告诉你如何增加练习时间和强度,冷却时期向你展示如何减少练习时间,减少重複次数,怎样回到你平常的生活,一个新男人出现了。

你是最懂得你自己练习计划的人,因此对你来说也知道如何逐渐减少练习。下面是一些表格和建议,让你更容易明白这个过程。

冷却

开始就你目前的练习计划填写下面的表格,一旦你完成了一个详细的表格,包括你已做过的练习,多久做一次,开始你的冷却计划就容易了。

练习类型练习名称每天 / 每週 练习次数每天 / 每週 练习次数

示例表格:

练习类型练习名称每天 / 每週 练习次数每天 / 每週 练习次数
准备弯曲练习2/42 分钟
准备屈曲练习2/32 分钟
长度练习双向练习2/24 分钟
长度练习同向练习2/56 分钟

注 : 这位男士决定仅做长度练习,上面就是目前的练习计划。 如果你正在做增粗练习或把长度和增粗练习一起做,使用同样的表格形式。注意,上面的示例练习者每天做 2 次练习,因此每天练习时间应为每次练习时间的 2 倍。

一旦你填完了你的表格,你就可以开始冷却计划了。

选择每天 / 每週练习次数,或练习时间。你通过减少练习次数或练习时间来开始你的冷却过程,直到脱离练习。

如果你选择以减少每天/每週的练习次数来开始冷却:

同一个练习,每天或每週减少一次练习,继续你的新练习计划 7 天。减少每一种练习直到你每天仅仅做准备练习和长度或粗度练习。注意 : 不要减少热敷或 PC 肌肉练习,只要你能做,你要经常做 PC 肌肉练习。热敷是每个练习的一部分,冷却过程中热敷是不能减的,直到整个练习计划都不执行了,才可以停止热敷。 继续这样的做法 7 天,然后,全部完全停止。

例如,小军,他平常的练习计划如上面所示,他开始减少每週双向长度练习的次数。他做准备练习,但在练习过程中不做长度练习。下一步,他减少弯曲练习的重複次数,每週只练一次,就这样一直减少,直到只有一个弯曲准备练习和一个同向长度练习,这样再练习一周时间,然后就完结了。

如果你选择以减少练习的时间来开始冷却:

以减少你每次练习的时间来开始冷却过程。这就是说,如果你做准备练习和做长度 / 增粗练习一共 8 分钟,每个练习减去 1 分钟,因此,你的总共练习时间就减少到是 6 分钟。你就按每 7 天减少每天练习的 2-3 分钟的速率减少练习时间。直到你每天的练习时间减少到 2 分钟。如果你每天练习 2 次的话,你应该把每天 2 次练习里的一次去掉。若不是,当你把练习时间减少到 2 分钟,你就可以完全停止了。如上面所提到的,不要减去热敷和 PC 肌肉练习的时间,这是一个有效练习计划里都需要的两个练习,这两个练习要继续下去。

如何做练习记录

就象进行健美练习一样,计划、记录你的练习类型,练习时间,等等,对获得良好练习效果是很有好处的。

需要记录的重要参数有:

  1. 日期

  2. 练习,以及什麽类型的练习

  3. 重複的次数,或练习的时间

下面是一些练习者的练习记录表的样本。注意这仅仅是样本而已,但它提供了一种意见和方法来如何管理你的练习。

练习记录表
练习名称建议练习时间第一周第二周第三周第四周
弯曲练习(练习 1 )1-2 分钟2-3 分钟3-4 分钟3-5 分钟4-5 分钟
屈曲练习(练习 2 )没有时间规定n/an/an/an/a
牵拉推挤练习(练习 3 )1-2 分钟1-2 分钟1-3 分钟2-3 分钟2-3 分钟
双向长度练习(练习 4 )3-5 分钟3-5 分钟3-6 分钟4-7 分钟5-7 分钟
同向长度练习(练习 5 )3-5 分钟3-6 分钟4-6 分钟4-7 分钟5-7 分钟
半勃起增粗起练习(练习6)

3-5 分钟3-6 分钟4-6 分钟4-7 分钟5-7 分钟
勃起增粗练习(练习 7 )重複次数reps* + 10reps + 20reps + 30reps + 40
* reps = 你刚开始练习时设定的目标重複次数。

 

练习名称练习类型每天 / 每週 练习次数每次练习时间

下面是一个想要增加长度和增加 PC 肌力度的初学者的练习记录表,作为示例:

练习名称练习类型每天 / 每週 练习次数每次练习时间
双反向练习长度2/33 分钟
双同向推挤练习长度1/43 分钟
弯曲练习准备2/31 分钟
屈曲练习准备1/42 分钟

 

测量你的阴茎

下面是如何获得阴茎长度和粗度的一些测量方法。

测量指导

第一步

长度测量:用尺子抵住耻骨,直接测量勃起或柔软的阴茎的长度即可。

第二步

粗度测量:用软尺或纸条围绕阴茎的固定部位,每次都测量这个部位,把测得的长度或周长记下来即可。

第三步

建立你自己的测量表格。下面就是监测阴茎增长效果的表格。建议每週测量一次。

建立你自己的测量记录表格

星期勃起长度松弛长度粗度,即即茎周长

小阴茎有问题?

因为阴茎太小,有的人在做正确的练习时会遇到一些麻烦。如果阴茎小于平均长度,或手掌太大,一些动作可能会无法正确完成,特别是需要用到两个手的时候。

这里有一些解决此问题的方法。在选择最适合你的方法之前,阅读所有的方法。

橡胶扣环

橡胶扣环或其他有弹性的环可以让你有更大的工作空间,这样也能解放握在阴茎根部的手。 一些练习者抱怨若用两手按摩,他们无法有效地执行练习,一些人就开始使用橡胶扣环或橡胶环了。但最好还是不使用这些辅助物品为好,还是使用自己的双手吧。

使用橡胶扣环时,你需要测试它的松紧度。你可以把扣环戴到阴茎根部,不要戴到睾丸上去。有些人使用大的胶环,把阴茎、睾丸一块戴上,这样不好,因为会影响睾丸的血液循环。

龟头增大练习

龟头的尺寸,是另一个男士们在阴茎增长计划里比较关心的方面。许多男士看到了大的,健康的,与他们自己逐渐增大的阴茎匹配的龟头。一般情况下,在长度和粗度练习里龟头也会逐渐跟著长大,但一些男士希望得到更大的龟头,与阴茎躯干相匹配。

龟头练习是这个练习计划的补充部分,是专门为那些想增大龟头的男士准备的。注意,这些练习没有经过广泛的验证,它们是一些练习者提供的方法。当你做龟头练习的时候,不要影响你的其他练习计划,因为这只是一个补充的可练可不练的练习。如果你已经完成了主要的练习计划,已经经过冷却过程了,你可以不先做热敷就做龟头练习。如果你还在练习计划里,你可以把它加入你的日常练习计划里。但不要让它影响你的日常练习计划,如果你每天做正常的练习一次,你就可以隔天做龟头练习。如果你仅仅只想增大龟头,你就可以把它安排到日常的练习计划里。

练习:

用手握住阴茎,左右手都可以,但拇指和食指形成的环要在阴茎根部,小指在最外部。先握紧拇指和食指形成的环,血液被挤向龟头。这时手掌不要动,中指施加压力( 5 秒后),然后无名指施加压力( 5 秒后),最后小指施加压力( 5 秒后),在这个过程中,前面的手指不要放松。重複做 5 次。如感觉不适或疼痛,马上停止。